białko kcal

[...] pieczywo,tłuste kiełbasy,napoje słodzace zacznij uwzgledniac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam musisz ułożyc diete z [...]

[...] bez zbytniego otłuszczenia i masy z aktywności to codziennie rano aeroby 45-60 min, 3 x siłka i 3 x SW (1.5h) no i szkoła obliczyłem juz sobie dietkę na której mam około 160 białko, 65 tl i 200 ww- czy to wystarczy? 6.00- banan 100g -aeroby 8.00- 2 jaja gotowane - owsiane 50 + 100 wody/mleko) troszke suszonych owoców 11.30- koktajl [...]

[...] tluszczy nie mam w 3 i 4 posilkow z porad tych uwag z tamtego poradnika: Uwagi: - bezpośrednio po treningu spożywamy węgle proste - w posiłku przed i po treningowym unikamy tłuszczy - na noc unikamy węglowodanów - podliczamy tylko białko pochodzenia zwierzęcego, które musi się znaleźć w każdym posiłku Teraz tylko pytam czy dobrze mam obliczone ?

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

[...] o płatki owsiane bo przyznam się że o takim dodatku do śniadania myślałem (w końcu spróbowałbym przepisu na placek owsiany hehe). Gdybym chciał wskoczyć na zbilansowaną to: białko - zostawić jak jest, czy podnieś do 40% ? tłuszcze - 20% jak podałaś, czy 25-30% jak pisze w temacie o zbilansowanej? Skłaniam się ku temu drugiemu ww - reszta? [...]

No i na co Ci te bcaa i bialko na diecie 1500 kcal? Spokojnie, zalatw diete, doprowadz sie do porzadku, zacznij napyerdalac na silce i potem bedziesz myslal o suplach.

Ja sie wypowiem tylko i wylacznie w swoim imieniu i opierajac sie na swoich nazwijmy to doswiadczeniach w tej materii.Az taj scislej diety nie trzymam.Tak jak mowisz...staram sie trzyamc podstawy.Typu bialko szybkowchlanialne po treningu twarog na noc.Rowniez staram sie szamac min 4 posilki dziennie.Nie wyliczam sobie kcal,na oko licze tylko [...]

będę tak miły i zamieszcze skład (ze strony www.vitalmax.pl) i mam pytanie SON - ile cukrów prostych w 100g produktu zawiera gainer 1 i gainer 2 ? tylko dokładnie prosze Gainer 2 Wartość odżywczaw 100 g produktu: Białko 27,9 g Węglowodany 60,9 g Tłuszcz 0,2 g Wartość energetyczna: 1517kJ / 357 kcal w 100 g preparatu 609 kJ / 143 kcal w 1 [...]

-rower/basen robiłbym na czczo -za mało kcal dorzuć białka jeśli dobrze czytam tą tabelke:-):-) -owoc możesz zjeść rano -jak masz kase to kup jakieś białko, witaminy, omega 3 -zajrzyj do działu kuchnia sfd jest dużo ciekawych i łatwych przepisów ja głównie robie sosy bo nie lubie jeść suchego ryżu Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-06-28 [...]

7:00 - dorzuć koniecznie białko, wpc się sprawdzi szkoła - zamiast szyny normalne mięso, twaróg zapodaj chudy jak z chlebem obiad - walnij jaja + sałatka z oliwą, odpuść węgle przed tr - daj tu to co miałeś na obiad, mają być ww o niskim ig więc - ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty 18:30 - odpuść, zjedz owoc [...]

Luuuudzie, nie załozyłęm ten temat po to aby dyskutować czy ćwiczyc nogi w wieku 15 lat czy nie!!! prosze jedynie o propozycje zwiększenia ilości powtórzeń, i pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 3400 kcal- 400kcal= 3000Kcal. Białko 1.8g(684Kcal) Węglowodany: 2,7g (1026kcal) i reszta tłuszcze 1290Kcal. Czy może byc tak na rzeźbe przy [...]

Mam:liczyłem kcal,białko,tłuszcze,węgle z linku nr 2 a nie z "Dieta na mase" chociaż w sumie chciałbym przytyć, jeśli będzie potrzeba wyliczyć z "Diety na mase" to poprawie , narazie podaję z 2 linka: 1809 kcal. 116g białka. 87g węgle. 111g tłuszcze. Wrzucić również jadłospis z godzinami posiłku etc?

Siemka Panowie z dniem dzisiejszym zmieniłem trening zaczynam tydzień od pleców : Podciąganie na drążku 3s ściąganie na prostych rękach 4s -12powt z serią łączoną z ściąganiem do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 [...]

Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na [...]

Dzieki. Myslalem ze mam obciazenie zedu 0.5 i 1 kg ale najmniejsze mam 1.25 wiec troszeczke zmieni sie progresja. Pierwszy trening prawie bez zmian tylko w wioslowaniu uzylem 14 kg zamiast 14.5 Dzisiejszy trening: WL 47.5kg 15 pow, 35kg 15 pow, 20kg 15 pow Przysiady 55kg 15 pow, 40kg pow, 20kg 15 pow Push Press 40kg 15 pow, 30kg 15 pow, 20kg 15 [...]

Aby nabrać masy dieta musi być i kcal na plusie gainer to tylko jedzenie w prochu nie oczekuj cudów ,jeśli chcesz podbić kcal dobre rozwiązanie jest carbo i białko kupić samemu dostosowuje się porcję według braku

[...] rady. Zjadłam te 1400 kcal, nażarta byłam cały dzień do wypęku i po kolacji jak się okazało, że wszystkiego za mało wymiękłam na myśl o jeszcze jednym posiłku więc łyknęłam białko i basta, więcej nie dam rady. Jutro wyjazd więc pewnie zadowolę się byle czym na wystawie (psowej w Krakowie) i od poniedziałku zacznę walkę. Dzięki za wszelkie [...]

A gdy ja licze moje zapotrzebowanie przy 69 kg wychodzi po dodaniu 500 kcal - 2300 ale w programie zeby wyszlo podobne zapotrzebowanie musze ustawic te skladniki tak: Bialko 1,5g czyli

A gdy ja licze moje zapotrzebowanie przy 69 kg wychodzi po dodaniu 500 kcal - 2300 ale w programie zeby wyszlo podobne zapotrzebowanie musze ustawic te skladniki tak: Bialko 1,5g czyli 102g Weglowodany 4g czyli 272g Tluszcze 1,3g czyli 88g Czy to beda dobre wskazniki ?

darkthorn, z każdą wersją Twój program staje się coraz bardziej niezastąpiony. Choć, mnie również, podobnie jak ellisowi, do pełni szczęścia brakuje stosunku n-3/n-6. Czy są jakieś szanse, by w następnej wersji się pojawił? Wydaje mi się też, że w stosunku do awokado została zaniżona kaloryczność i ilość tłuszczu. Wg. USDA i innych tabel: [...]